Senin, 22 Februari 2016

PROGRAM LATIHAN

Add caption




Add caption







 
BKC BEKASI MENUJU JUARA EMAS 2010 - 2014

MANAJEMEN TEAM
PROGRAM BIDPRES BKC KOTA BEKASI 2010 -2014


Kerucut atletik
bola basket
tangga ketangkasan
kerucut mangkok
skiping
stopwath
SARANA &
PRASARANA
bola tenis
ball gym 
hula hup
target
karet tebal

KWALITAS 
TEAM
1.KOMPETISI DI TEMPAT TC
2.TRY OUT
3.KOORDINASI ANTARA ,MANAJEMEN
PELATIH DAN ATLET
4.LATIHAN MENTAL
5.EVALUASI AKHIR LATIHAN
6.MENINGKATKAN MOTIVASI BERTANDING
7.MENGATASI KETAKUTAN PARA ATLET
8.MENANGANI ATLET YANG MEMPUNYAI MASALAH
9.REGENERASI ATLET MUDA



PENYUSUNAN 
PROGRAM
1. PROGRAM  BEKASI BISA
2. PROGRAM BEKASI JUARA
3. PROGRAM BEKASI EMAS
4.PROGRAM BEKASI BANGKIT


ANALISA 
LAWAN
1. ANALISA LAWAN
2. REKAMAN VIDEO
3.MELIHAT,MENGAMATI
SUATU POLA LAWAN



TRY OUT
PELATNAS & PELATDA
MAMPU & BERANI


TEAM 
BUILDING
1.Saling percaya
2.produktif
3.komunikasi
4.kedekatan antara manajemen
pelatih,atlet
5.mengembangkan semangat


EVALUASI 
TEAM
1.Memantau prog tahunan
bulanan, harian target juara
2.Target try out & try in
3.membahas / masukan 
persiapan kejuaran
4.perlengkapan & peralatan
bertanding


VISI  
"Meningkatkan prestasi kelas dunia berlandaskan
nilai kualitas dan moderen  
ding.  
VISI & MISI
MISI
bekasi juara
bekasi emas
bekasi bangkit


SPORT SCIENCE
ILMU OLAHRAGA
PERFORMANCE ANALISIS      
" Mempelajari pukulan,tendangan,pola permainan dll  
MEMGUMPULKAN SEMUA DATA NLAWAN,AKAN DI BENTUK TEAM RISET


SPORT INTELLIGENT 
SPORT CERDAS
1. SKILL INDIVIDU    
2. TRAINING CHAMP    


Bidpres BKC kota bekasi 2010,2011,2012,2013,2014
Dudi nurhadi,SE
Dani nurriyadi,Spd
Yuanita sadikin
 

TEKNIK KUMITE KARATE













BASIC KIHON KUMITE

TEKNIK DASAR


  • BASIC PUKULAN
  • BASIC TENDANGAN
  • BASIC HARAY/ SAPUAN
  • BASIC BANTINGAN
  • BASIC MENYERANG
  • BASIC MENGHINDAR
  • BASIC STEEP / MOVING
  • BASIC BLOK / COUNTER ATTACK
TEKNIK LANJUTAN

  • VARIASI PUKULAN
  • VARIASI TENDANGAN
  • VARIASI LANJUTAN TEKNIK PRA PERTANDINGAN &PERTANDINGAN
  • VARIASI LANJUTAN BANTINGAN & HARAI
  • VARIASI LANJUTAN GERAKAN MENYERANG BERTAHAN DAN MENGHINDAR












LATIHAN KUMITE

BASIC TANGAN ( MENYERANG)
CONTOH LATIHAN   ;  BERHADAPAN PEMAIN 2 ORANG 

  1. GYSAME TZUKI
  2. GYAKU TZUKI
  3. GYSAME TZUKI + GYAKU TZUKI ( DI TEMPAT & MAJU )
  4. OI TZUKI
  5. OI TZUKI + GYAKU TZUKI
  6. GYSAME TZUKI + GYAKU TZUKI +GYSAME TZUKI
  7. GYAKU TZUKI +GYSAME TZUKI+GYAKU TZUKI
  8. GYSAME TZUKI + GYAKU TZUKI+OI TZUKI 
BASIC TANGAN (MENGHINDAR / MUNDUR)
CONTOH LATIHAN  : BERHADAPAN PEMAIN 2 ORANG

  1. LAWAN MENYERANG GYSAME KIRI DI BALAS DENGAN >< MUNDUR MENANGKIS/BLOK GYAKU TZUKI
  2. LAWAN MENYERANG GYAKU TZUKI KANAN DI BALAS DENGAN >< MUNDUR MENYAMPING LALU SILANJUTKAN SERANGAN OI TZUKI
  3. LAWAN MENYERANG GYSAME + GYAKU TZUKI DI BALAS DENGAN >< MUNDUR MELANGKAH KE BELAKANG+ MENYERANG OI TZUKI + GYAKU TZUKI DAN SERANGAN LAINNYA
BASIC KUMITE KAKI (MENYERANG)
CONTOH LATIHAN : BERHASAPAN 2-3 PEMAIN / ATLET 

  1. MAEGERI DEPAN + BELAKANG
  2. MAWASHI GERI DEPAN + BELAKANG
  3. KAKATO GERI DEPAN + KAKATO GERI BELAKANG
  4. TEKNIK TENDANGAN KALAJENGKING KIRI DAN KANAN
  5. USHIRO GERI
BASIC KUMITE KAKI (MENGHINDAR KESAMPING KIRI KANAN / MUNDUR )
CONTOH LATIHAN : BERHADDAPAN 2- 3 PEMAIN / ATLET

  1. LAWAN MENYERANG MAWASHI GERI DEPAN DI BALAS >< DENGAN MENGHINDAR KESAMPING KIRI + MENGKIS KAKI SENGAN GYAKU TZUKI
  2. LAWAN MAWASHI GERI BELAKANG DI BALAS >< DENGAN MENGHINDAR MUNDUR MENYAMPING KANAN + MEMBANTING + GYAKU YZUKI
  3. LAWAN KAKATO GERI DEPAN DI BALAS >< DENGAN MENGHINDAR MUNDUR KESAMPING KANAN + GYAKU TZUKI
  4. LAWAN KAKATO GERI BELAKANG DI BALAS>< DENGAN MENGHINDAR KESAMPING KIRI BLOK + GYAKU TZUKI
  5. MENYERANG MAWASHI KE DEPAN LALU KAKI DEPAN DI TANKIS DAN DI PUTAR KEBELAKANG LALU LALUKAN KAKATO GERI KAKI BELAKANG KE ARAH KEPALA LAWAN
BASIC TANGAN + KAKI ( MENYERANG )
CONTOH LATIHAN : BERHADAPAN 3-5 PEMAIN/ ATLET

  1. GYSAME TZUKI + MAWASHI GERI
  2. GYSAME TZUKI + KAKATO GERI
  3. GYAKU TZUKI + MAWASHI GERI
  4. GYAKU TZUKI + USHIRO MAWASHI
  5. MAWASHI DEPAN + GYAKU TZUKI
  6. NAWASHI DEPAN + URAKEN DEPAN
  7. KAKATO GERI + URAKEN DEPAN
  8. KAKATO GERI + GYAKU TZUKI
  9. TIPUAN HAREI KAKI DEPAN +MAWASHI DEPAN + GYAKU YZUKI
  10. MAWASHI DEPAN +HAREI KAKI DEPAN+GYAKU TZUKI
  11. LAWAN MELAKUKAN GYSAME DI BALAS >< DENGAN COUNTER MAWASHI DEPAN + KAKATO GERI KAKI DEPAN
  12. MAWASHI / KAKATO GERI DEPAN + OI TZUKI KE ARAH KEPALA LAWAN

BASIC KAKI + KAKI ( MENYERANG )
CONTOH LATIHAN : BERHASAPAN 3- 5 PEMAIN / ATLET


  1. MAEGERI KEARAH PERUT + MAWASHI KETAS ( 1 KAKI) KAKI DEPAN + BELAKANG
  2. MAAWASHI KEARAH PERUT + KAKATO GERI ( 1 KAKI )
  3. TIPUAN HAREI KAKI DEPAN DI ANKAT KE ATAS + MAWASHI DEPAN
  4. MAWASHI DEPAN +USHIRO MAWASHI ( memutar)
  5. MAWASHI DEPAN + MAWASHI DEPAN ( 2X) KE ARAH KEPALA
  6. MAWASHI DEPAN + HAREI DEPAN + MAWASHI DEPAN ( 1 KAKI ) DEPAN
  7. TIPUAN HAREI DEPAN + KAKATO GERI ( KAKI DEPAN)
  8. MAWASHI KANAN DEPAN DI LANJUTKAN KAKI KIRI MENYAMPING + KAKATO GERI KANAN KE ARAH MUKA
  9. MOVING HAREI DEPAN + MAWASHI + KAKATO GERI 1 KAKI

BASIC BANTINGAN
CONTOH LATIHAN : BERHADAPAN 2-5 PEMAIN / ATLET

  1. LAWAN MENYERANG SERANGAN GYAKU TZUKI DI BALAS DENGAN >< MASUK BODY MOV KESAMPING LALU BANTING 
  2. LAWAN MELAKUKAN SERANGAN MAWASHI KAKI BELAKANG >< DENGAN MENGHINDAR KESAMPING KIRI LALU AMBIL KAKI + BANTING + GYAKU TZUKI
  3. LAWAN MELAKUKAN SERANGAN KAKATO GERI DEPAN DI BALAS>< DENGAN MEMBLOK MENGHINDAR KESAMPING KANAN LALU GYAKU TZUKI 

BASIC HAREI ( SAPUAN)
CONTOH LATIHAN :  2-5 PEMAIN / ATLET

  1. LAWAN MENYERANG MAWASHI KAKI DEPAN DI BALAS >< DENGAN MENGHINDAR KESEBELAH KIRI ( DAERAH KOSONG LAWAN ) + HAREI TARIK + GYAKU TZUKI
  2. LAWAN MELAKUKAN MOVING BERGERAK KEKANAN +KAKI KIRI BERGERAK DILNJUTKAN KAKI KANAN KEDEPAN LANGSUNG HAREI
BASIC STEEP / MOVING 
CONTOH LATIHAN : 2-4 PEMAIN/ ATLET

  1. STEEP / MOVING STYLE KUMITE DEPAN + KE BELAKANG
  2. STEEP / MOVING STYLE
  3. KUMITE KESAMPING KIRI DAN KANAN
  4. MONING GANTI LANGKAH SEGI TIGA
  5. MONING MENYAMPING + KEDEPAN MAJU
  6. VARIASI
  7. STEEP / MOVING DALAM BERTAHAN,MENYERANG DAN STEEP MENEKAN/PRESURE LAWAN
  8. VARIASI LATIHAN HAREI BERHADAPAN UNTUK MELATIH BANTINGAN

BASIC BLOK /. COUNTER ATTACK
CONTOH LATIHAN : 2-4 PEMAIN / ATLET

  1. LAWAN MELAKUKAN GYSAME TZUKI DI BALAS DENGAN >< MASUK KE AREA BADAN LAWAN UNTUK MEMBANTING
  2. LAWAAN MELAKUKAN SERANGAN GYAKU TZUKI DI BALAZ DENGAN >< DI BALAZ COUNTER MAWASHI KAKI DEPAN