Ada berbagai jenis dan gerakan dalam aerobik. Dan salah satunya
adalah aerobik kickboxing.
Dengan aerobik kickboxing, yang juga disebut cardio kickboxing,
Anda bisa kehilangan sekitar 800 kalori dalam waktu satu jam.
Selain kehilangan berat badan, cardio kickboxing juga bagus
dalam membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan atas.
Aerobik kickboxing dimulai sama seperti jenis lain dari olahraga
aerobik, dengan 5-10 menit pemanasan. Setelah itu, menendang dan memukul yang
akan berakhir dengan 5 menit pendinginan.
Olahraga aerobik ini menggabungkan seni bela diri, bela diri,
tinju dan musik.
Seseorang yang melakukan ini akan dapat mempelajari dasar-dasar
dari kickboxing. Sebagai contoh, sikap tinju dasar. Pukulan seperti pukulan
pendek-cepat dan pukulan sabit, tendangan seperti tendangan menyamping.
Kickboxing diperkirakan berasal dari Muay Thai. Tetapi selain
dari pengaruh tinju Thailand, aerobik kickboxing juga menggunakan keterampilan
karate untuk mengembangkan fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan dalam satu
latihan kardiovaskular.
Mereka yang berlatih aerobik kickboxing juga akan menyaksikan
bahwa olahraga ini dapat membantu mereka dalam membangun rasa percaya diri,
harga diri, kontrol diri dan mengembangkan sikap positif dalam berlatih dan
berolahraga.
Selain itu, aerobik kickboxing juga dapat mengurangi tingkat
stres dan meningkatkan stamina dan energi.
Bayangkan, belajar membela diri dan menjaga kebugaran pribadi
Anda tersedia dalam satu jam atau kurang dalam sehari. Tapi sebaiknya harus ada
pertimbangan sebelum berlatih aerobik kickboxing.
• Tingkat kebugaran
pribadi Anda.
Aerobik kickboxing adalah gerakan aerobik yang beresiko tinggi
(high-impact). Mereka yang menderita radang sendi, paha belakang yang ketat dan
tulang belakang yang tidak fleksibel akan kesulitan dengan rutinitas aerobik
ini.
Dan pertimbangkan selalu saran dari dokter anda sebelum masuk ke
jenis program olahraga apa pun terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu.
• Pertimbangkan tingkat
keahlian Anda.
Jika Anda baru pertama kali untuk melakukan latihan tersebut,
maka Anda harus masuk di kelas pemula. Setelah akrab dengan itu, Anda bisa
mulai maju ke tingkat menengah dan seterusnya.
Jika Anda berolahraga dengan CD / DVD atau tape di rumah, maka
perhatikan petunjuk memulai dan melakukan latihannya sesuai dengan kemampuan
Anda.
Ada gerak seperti tendangan tinggi yang harus dihindari oleh
pemula. Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas yang nantinya akan dikembangkan
pada saat Anda sudah terbiasa dengan rutinitas ini.
• Hidrat.
Selalu minum air sebelum, selama dan setelah latihan.
• Jika CD atau kelas
aerobik berjalan selama lebih dari satu jam, Anda tidak diwajibkan untuk melakukannya
secara keseluruhan. Satu jam latihan saja sudah cukup.
• Pakailah pakaian yang
tidak akan membatasi aliran gerakan selama berolahraga. Pakaian yang tidak pas
kadang-kadang bisa menjadi masalah.
Cardio kickboxing masih bisa menempatkan pemulanya pada resiko
cedera sendi. Terutama, jika mereka memperpanjang atau menggunakan gerakan yang
tidak benar dan sikap seperti menendang terlalu panjang dan mengunci
sendi.
Mengenakan beban dan memegang barbell juga bukan ide yang baik
karena mereka juga bisa merusak sendi.
Saat melakukan aerobik kickboxing atau segala jenis aerobik,
jangan pernah menyerah pada tekanan yang melampaui batas kemampuan Anda maupun
pada kelelahan.
Perlu diingat bahwa
kecepatan, fleksibilitas dan kinerja keseluruhan Anda serta kebugaran akan
meningkat seiring dengan latihan yang teratur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar