Aerobic Karate Training
PRINTER-FRIENDLY VERSION
Setelah baru-baru ini didiagnosis dengan Diabetes, saya
memiliki instruksi tegas dari dokter saya untuk menghindari angkat berat untuk
sementara waktu. Latihan anaerobik menyebabkan glukosa akan dibebaskan dari
jaringan otot ke dalam darah, dan saya secara historis terlalu tinggi. Jadi,
latihan aerobik adalah apa yang saya butuhkan - lima hari seminggu selama 30
menit pada suatu waktu.
Ini lalat dalam menghadapi cara yang saya selalu berlatih
Karate, untuk sedikitnya. Sesi pelatihan khas saya selalu sangat berat pada
teknik dasar dipecah menjadi komponen tindakan mereka. Misalnya, untuk berlatih
tingkat menengah melangkah pukulan, saya akan melakukan latihan berikut:
1. Pukulan dalam hitungan empat sangat santai dengan kedua
tangan (20X)
- Pukulan curang
- Menyerahkan tinju
- Menyerahkan tinju lagi
- Tarik kembali lengan
2. Ulangi bor yang dengan dua-hitungan
3. Taruh kedua tangannya ke depan dalam posisi meninju, lalu
tarik dan pukulan di satu sisi berulang kali. Saya tidak mengizinkan kelompok
lain untuk bergerak. (20x)
4. Ulangi dengan sisi lain
5. Ulangi dengan sisi mulai lagi, kali ini ke depan dan
belakang dengan tindakan gertakan (20x)
6. Ulangi di sisi lain (20x)
7. Tarik kembali satu tangan kembali dan melayani lagi dalam
satu gerakan. (20x)
8. Dan ulangi di sisi lain.
9. Asumsikan sikap kuda-kuda. Satu pukulan (20x)
10. Pukulan ganda dimulai dengan satu sisi. (20x)
11. Ulangi di sisi lain (20x)
12. Lagi
13. Beralih lagi
14 & 15. Beralih lagi dan lagi
16. 100 pukulan tiga - yang pertama untuk wajah yang kuat,
lampu pukulan berikutnya dan gertakan, yang kuat terakhir dalam 1 .... 2-3
ritme.
17. Berdiri dalam posisi depan selama dua menit memutar
pinggul ke depan (saya membuat jenis tambang yang mendalam)
18. Beralih sisi dan ulangi
19. Beralih sisi dan praktek melangkah maju dan kembali pada
satu sisi ke hitungan empat (10x). Saya meninggalkan tangan saya di belakang
tulang ekor dan bahuku santai.
20. Beralih sisi dan ulangi (10x)
21. Beralih sisi dan langkah maju pada satu hitungan, dan
kembali pada kedua. (10x)
22. Ulangi di sisi lain.
23. Melangkah maju dan kembali pada satu hitungan. (10x)
24. Beralih sisi dan ulangi.
25. Langkah mundur dan maju pada satu sisi (10x)
26. Beralih dan ulangi.
27. Sekarang menggabungkan memukul dan melangkah maju.
Jelas aku tidak ke pelatihan aerobik. Saya suka pelatihan
saya anaerobik. Ini memberikan hasil yang cepat dalam hal kemampuan teknis dan
peningkatan kecepatan. Hal ini memungkinkan tambang untuk berkonsentrasi pada
satu hal pada suatu waktu dan memperbaikinya tanpa terganggu oleh hal-hal
begitu banyak terjadi, dan juga mengajarkan Anda untuk kotakkan satu tindakan
dari yang lain sehingga Anda jangan bersandar sebelum Anda melangkah maju atau
berubah Anda Kaki sebelum Anda melangkah. Pelatihan semacam ini menempatkan
luka bakar pada otot tertentu dan melelahkan sehingga saya perlu istirahat di
antara latihan masing-masing untuk waktu yang cukup lama bahwa detak jantung
saya melambat terlalu banyak untuk menjaga efek cardio terus menerus terjadi.
Untungnya, aku lama di gigi dalam hal pelatihan Karate, dan
aku tidak benar-benar perlu melakukan semacam pelatihan sabuk putih ketika saya
Karate praktek. Jadi, bagaimana cara membuat latihan saya latihan aerobik
sehingga saya tidak perlu melakukan apa pun yang kehilangan harga diri sebagai
naik sepeda stasioner atau joging di sekitar lingkungan dengan anjing pada
tali?
Mudah, ternyata. Aku melihat di bagian belakang buku Karate
Dinamis oleh Nakayama (kebetulan dan nyaman untuk dijual di situs ini), dan ada
lengkap "dasar marching" latihan kembali ke sana.
Biasanya, kebanyakan orang berbaris praktik dasar-dasar
dengan melakukan 10 atau 20 dari setiap langkah santai dan kasual, dan kemudian
mereka mengulang nomor yang sama di leher break-kecepatan, berdiri, dan sisanya
selama beberapa menit sebelum menuangkan keluar satu sama lain. Saya agak
diubah dan hanya melakukan semuanya terus menerus tanpa henti dengan melompati
bagian mana aku pergi cepat. Lembut, santai, merata mondar-mandir, itu membuat
sesi pelatihan 30 menit bagus yang dimulai cahaya dan membangun dalam
intensitas saat Anda pergi. Setelah saya adalah melalui seluruh hal, saya
melakukan beberapa kombinasi. Sekitar tanda 20 menit, saya mengintensifkan kecepatan
- hanya sedikit - tetapi tidak begitu banyak bahwa saya akan terbakar dan harus
berdiri dan melepaskannya.
Selama latihan seluruh aku memantau denyut nadi saya dan
mencoba untuk tetap antara 11 dan 14 denyut untuk setiap interval kedua lima.
Ini tidak mudah, dan saya menemukan bahwa saya harus berhenti kadang-kadang
agar tidak terjadi begitu tinggi bahwa saya dalam bahaya akan terlalu anaerob.
Tujuan saya adalah untuk tetap di sweet spot antara 130 dan 150 denyut per
menit terus menerus seolah-olah saya berada di sebuah sepeda olahraga.
Dasar-dasar marching menarik, tetapi pelatihan lima hari
seminggu, itu akan membosankan cukup cepat. Puluhan tahun berbaris dasar?
Pikiranku berkeliaran setelah beberapa ini latihan, dan saya menyadari pikiran
saya tidak ditantang. Jadi, aku butuh sesuatu yang lebih rumit bahwa aku harus
berkonsentrasi pada saat berolahraga.
Kata.
Aku mengambil Gojushiho-Sho untuk menarik dari rak dan
memoles. Sayangnya, saya menemukan saya juga harus menarik buku Karate Terbaik
dari rak dengan itu untuk mengingat semuanya. Beberapa kali melalui itu dan
saya meletakkan buku itu dan mulai memoles itu.
Saya menemukan bahwa melewatinya santai dan lambat 10 sampai
12 kali dengan terletak di antara sudah cukup untuk memberi saya beberapa
latihan. Namun, saya segera mencapai titik di mana saya tidak lagi harus
mencoba untuk mengingat teknik sendiri, dan pikiran saya akan berkeliling tanpa
apa-apa untuk berkonsentrasi pada.
Biasanya, efek ini adalah hal yang baik. Ini berarti bahwa
saya bisa melakukan sesuatu yang begitu mudah bahwa pikiran saya bebas untuk
fokus pada apa yang dilakukan lawan saya, menjauhkan, waktu, dan masalah lain
seperti strategi. Pikiran bereaksi menarik untuk tugas-tugas baru. Pada
awalnya, ia harus menyebarkan konsentrasi di mana-mana, dan itu kehabisan
sumber daya dengan cepat dan kelebihan beban. Dalam rangka menciptakan ruang di
otak untuk memproses hal-hal lain, pikiran "potongan" informasi ke
dalam kelompok.
Perhatikan bahwa Anda membaca kata-kata. Anda tidak lagi
melihat surat individu. Anda melihat kata-kata. Beberapa orang yang pembaca
avid melihat kalimat sebagai satu kesatuan. Bahwa "chunking"
informasi sangat kuat. Semakin banyak Anda melakukan sesuatu, semakin Anda bisa
sub-kontrak karya pengelolaan ke pikiran bawah sadar Anda, membebaskan lobus
frontal Anda untuk tugas-tugas berpikir lebih penting. Pejuang besar semua
melakukan hal ini. Mereka menyebutnya Mushin atau Tidak Pikiran-memiliki tujuan
satu hari tidak harus berpikir sama sekali dan hanya memiliki pertarungan akan
diperjuangkan oleh kehadiran alam bawah sadar mengendalikan yang tidak
melibatkan pre-frontal korteks Anda sama sekali. Saya tidak benar-benar percaya
ada orang yang pernah dicapai hal seperti itu, atau bahkan perlu, tapi itu
konsep.
Tapi ketika melakukan kata berulang kali, setelah bergerak
yang chunked bersama-sama sepenuhnya dan kata dipandang sebagai satu kesatuan
setelah bertahun-tahun pelatihan, terus terang, itu akan membosankan.
Anda bertaruh terbaik untuk membuatnya menarik adalah untuk
berkonsentrasi pada tugas-tugas tertentu saat melakukan setiap pengulangan
kata. Misalnya, selama latihan terakhir saya, saya berfokus pada sendi. Setiap
repetisi, saya pindah dari pergelangan kaki saya ke sendi lain dan
berkonsentrasi pada posisi bagian tubuh dengan baik di seluruh rentang gerak
penuh.
1. kaki
2. lutut
3. pinggul
4. punggung dan leher (postur)
5. bahu
6. siku
7. pergelangan tangan
8. jari
9. kepala bergantian mencari sebelum pindah
10. Berpikir tentang apa-apa
Ini memberi saya sesuatu untuk dipikirkan. Ada banyak hal
lain Anda dapat berkonsentrasi pada saat melakukan kata yang sama atau kata
beberapa berulang kali untuk menghindari otak Anda dari flat-lapisan dalam
kebosanan saat Anda berlatih. Berkonsentrasi pada tugas-tugas juga agak
meditasi, karena Anda tidak bisa terus berpikir "kakiku, kakiku,
kakiku" sementara juga tetap marah pada rekan kerja atau diisi dengan
khawatir atas tenggat waktu tertentu. Meditasi, tetapi tidak meditasi. Jika
Anda ingin bermeditasi untuk relaksasi, Anda harus benar-benar melakukan
meditasi. Kata tidak akan melakukannya. Mereka tidak cukup lama, dan otot
membakar dan pernapasan berat yang mengganggu. Poin Sisanya merusaknya untuk
jangka panjang manfaat mental.
Salah satu hal yang saya telah menikmati melakukan praktek
ini, lambat lembut adalah bahwa saya telah memperhatikan bahwa menyerah pada
pelatihan untuk kecepatan dan kekuatan telah meningkatkan fluiditas dan
relaksasi teknik saya.
Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan saat melakukan kata
saja untuk mengisi pikiran Anda dan meningkatkan kemampuan Karate Anda:
* Rhythm of teknik
* Transisi dan ternyata
* Relaksasi vs ketegangan
* Kemungkinan serangan yang kata menunjukkan pertahanan
untuk (bayangkan mereka di muka sehingga Anda tidak kehilangan efek aerobik
sambil menciptakan mereka)
* Kembali ke titik awal - jika Anda peduli tentang hal
semacam itu.
* Jangan melihat diri sendiri (hard!)
* Gunakan cermin untuk memeriksa teknik Anda. Kamar aerobik
besar dengan cermin yang besar untuk ini
Saya pernah mendengar Katsumata Sensei (Montreal, Quebec)
mengatakan bahwa untuk setiap 10 pengulangan kata yang dia suka lakukan 8 atau
9 dari mereka perlahan-lahan. Saya harus setuju bahwa ini adalah saran yang sangat
baik. Kecepatan bangunan adalah apa pelatihan anaerobik pada satu lengan atau
satu kaki adalah untuk. Kata adalah tidak di mana kecepatan berasal dari.
Khawatir tentang kecepatan di tempat lain. Kata bekerja dengan baik ketika Anda
melakukannya banyak dalam mode santai.
Salah satu titik terakhir. Ketika saya mengatakan saya
melakukannya perlahan-lahan, itu tidak berarti saya bergerak dalam gerakan
lambat seolah-olah saya melakukan Tai Chi, meskipun itu memiliki kemungkinan
yang pasti sebagai cara melakukannya. Saya biasanya bergerak pada 60-70% dari
kecepatan maksimum, sejauh yang saya tahu, anyway.
Berkat didiagnosa dengan penyakit kronis, saya telah
menemukan kembali fakta bahwa saya adalah pemilik gym, pribadi built-in latihan
yang saya dapat mengkonfigurasi ulang untuk memberikan saya dengan apa pun
jenis latihan kebetulan aku butuhkan atau inginkan. Akhirnya, saya berharap
untuk kembali ke latihan angkat berat pada kesempatan. Saya lebih suka tidak
kehilangan jaringan otot lagi, dan semakin banyak otot yang saya miliki,
semakin banyak kalori yang saya bakar, dan semakin saya bisa makan!
Tapi sementara aku terjebak dalam modus aerobik, ini adalah
apa yang saya lakukan. Aku kadang-kadang pergi melalui semua kata 26 ditambah
kata Goju saya mengajar sendiri. Sejauh ini, dalam 30 menit, catatan saya yang
membuatnya sampai 21 kata akan melalui mereka dalam urutan mereka muncul dalam
Karate Terbaik. Itu hampir 30 menit yang solid gerakan mengingat yang pendek
memakan waktu sekitar satu menit dan Kanku-Dai memakan waktu sekitar 2 menit
saat Anda bergerak perlahan-lahan dan mengambil waktu Anda. Kadang-kadang saya
memilih dua dan alternatif antara mereka. Dua hari yang lalu itu Gojushiho-Dai
dan Seisan. Malam ini, aku akan melakukan semuanya jika saya bisa, meskipun
saya pikir saya akan tersandung pada Chinte, Jiin, Meikyo, dan Wankan, jika
saya bahkan membuat sejauh itu.
Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk melakukan latihan
aerobik untuk jantung sehat, daya tahan yang lebih, dan kesehatan yang lebih
baik atas semua, di sini adalah cara Anda dapat menghindari kebosanan joging
dan menikmati karate Anda pada waktu yang sama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar