TIPS
MENJAGA KESEHATAN JASMANI DAN ROHANI
DUDI
NURHADI
1. Berolah
raga. Penelitian menunjukkan
bahwa olah raga
lebih efektif dalam mencegah dan mengobati depresi
daripada obat-obatan.
2. Kurangi
Menonton Televisi, Film dan Video/Online Game. Menonton televisi, film atau bermain game berlebihan
dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. Kekerasan dalam tayangan berita, film
laga, dan game dapat mengurangi keseimbangan emosional, membuat depresi dan
mempengaruhi respon emosi kita. Setelah melihat begitu banyak kekerasan, kita
bisa tidak lagi mengenalinya sebagai kekerasan. Kilasan iklan televisi juga
dapat menyebabkan indera dan otak kita overload dan kelelahan.
Banyak film yang
menghibur, tetapi ada juga yang membangkitkan emosi negatif bagi sebagian
orang. Bagi orang yang sensitif atau pernah mengalami semacam trauma dalam
hidupnya, mengurangi waktu dan intensitas menonton tayangan yang memicu
emosinya akan membantu menjaga keseimbangan jiwa.
Fokuslah pada
hal-hal positif. Cobalah membaca berita, daripada menonton berita televisi.
Membaca lebih berpengaruh lembut pada pikiran dan kita bisa lebih selektif.
Cobalah menghindari tayangan kekerasan atau sensasional, pilihlah hanya
program-program televisi dan film yang positif.
3.
Beribadah. Melaksanakan ibadah
dan berdoa secara rutin memenuhi kebutuhan rohani kita, yang merupakan komponen
vital dalam kesejahteraan jiwa. Mengabaikan kebutuhan spiritual membuat jiwa
kita gelisah dan tidak tenang. Berdoa merupakan sarana yang efektif dalam
mencegah dan memerangi masalah-masalah kesehatan mental.
4.
Rekreasi di luar rumah. Cobalah
untuk menjauhi rutinitas dengan menghabiskan waktu di alam. “Terapi hijau” bisa
menjadi salah satu cara efektif untuk menemukan kedamaian batin, dan
menenangkan pikiran kita, menemukan pencerahan dan membebaskan dari pikiran
negatif.
5. Menjaga
keseimbangan diet makanan. Diet
dapat memperburuk gejala berbagai penyakit termasuk autisme, skizofrenia,
depresi, kecemasan dan serangan panik. Makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan
mental yang baik adalah buah
dan sayuran dan makanan yang mengandung asam lemak esensial, seperti ikan
belida, tongkol, labu dan kacang-kacangan. Susu dan coklat juga dipercaya
menimbulkan efek menenangkan pikiran.
6..
Hindari pornografi. Rangsangan
seksual pornografi dapat berkontribusi pada tumbuhnya kekosongan emosional yang
dapat menyebabkan depresi, gangguan bipolar serta kesehatan mental lainnya.
Hanya hubungan
seksual dengan pasangan yang sah dan saling mengasihilah yang dapat mengisi
kebutuhan fisik dan emosional kita.
7. Lakukan
kegiatan yang membangun rasa percaya diri. Belajar memainkan alat musik seperti piano atau biola,
menguasai keterampilan bela diri, mendapatkan hadiah lomba, dll sangat membantu
anak-anak membangun rasa percaya diri.
Bila Anda memiliki
anggota keluarga yang mengalami masalah kesehatan mental, penting sekali untuk
selalu menjaga sikap positif dan tidak menyerah. Jangan mencaci-maki atau
mengolok-olok yang membuatnya merasa rendah diri dan mengekalkan perasaan
membenci diri sendiri. Hal ini juga berlaku bagi mereka dengan kecenderungan
gangguan pola makan. Tunjukkan cinta dan pengertian kepada mereka.
8. Jaga
pikiran selalu aktif dengan membaca. Membaca bisa menjadi kegiatan penguatan mental, terutama jika kita
fokus pada bacaan yang positif. Berlangganan beberapa majalah atau membeli
buku-buku biografi yang mendidik bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
9. Jadilah
pribadi yang lebih terorganisir.
Hindari menunda-nunda pekerjaan, dan bersihkan dan tatalah harta benda Anda.
Singkirkan kekacauan. Buang barang-barang yang tidak terpakai, selesaikan atau
delegasikan pekerjaan yang menggantung, dan bila perlu, mintalah bantuan orang
lain untuk menyelesaikan PR-PR Anda.
10.Berfikirlah positif,dengan
mengembangkan otak kiri dan melakukan visualiasasi atao yoga untuk menenagkan
jiwa dan pikiran
11.Perbanyaklah
sedekah untuk membangkitkan mata bathin kita dna selalu berbagi dengan sesama
Tidak ada komentar:
Posting Komentar